第660章 高考前如何进行饮食管理

“同学们 大家晚上好 今天我们请来了海市中心医院营养科的刘医生 刘医生将为大家讲述高考前半个月如何合理安排饮食 确保我们高考冲刺阶段有健康良好的身体状态。我们掌声有请刘健医生。”

侯主任说完 下面响起了热烈的掌声。

唐苏也跟着一起鼓掌。

学校既然安排了这样的讲座 那么就证明这些内容还是比较重要的。

唐苏拿出了纸和笔 准备把这位医生讲的重要内容记下来。

“各位长德中学的老师们 同学们 大家晚上好。我是刘健医生 今天受邀跟大家讲一下高考前如何进行饮食上管理。”

一个月后 2023年高考将拉开序幕。在高考的最后一个月里是最耗费脑细胞的。此时 若不注意饮食营养 可使身体状态不佳 体力下降 抵抗力下降 甚至出现上火、感冒等现象 影响考试成绩。高考既是脑力劳动 又是体力劳动 脑力和体力消耗都比较大 所以保证高考时有一个良好的身体状态是非常重要的。接下来我将从几个方面 给大家一些建议。

首先 不要乱吃保健品或者滋补的药物。

每年高考都有不少家长不惜花大量金钱购买什么保健品 补品 什么脑黄金啊 人参、灵芝、鹿茸之类。于是有些同学在高考前后出现了内分泌失调、生物钟紊乱等现象 比如往年有同学反应 自己吃母亲给自己买的什么天麻、人参之类的补药 出现晚上睡不着的现象 还有个别女生本来例假是正常的 吃了这些东西月经紊乱 本来高考时不来月经 结果提前来了。得不偿失.

其次 不要暴饮暴食

考前最后一个月原则上不要改变自己的饮食习惯和饮食规律 不要暴饮暴食。高考期间 尤其要注意营养问题。在营养平衡前提下 要相应地控制主食的用量 适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖 若不吃主食或进食过少 葡萄糖来源缺乏 从而影响大脑思维能力。除了一般的大米、白面之外 主食还可吃一些粗粮杂粮

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如红豆、绿豆、黑米、糙米等。

再者 一日三餐不要吃得太油腻

早餐要吃好。一日之计在于晨 早餐对于大家来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉 所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物 如牛奶、酸奶；蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜 还可以是少量肉类 因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不宜吃的食物 比如油条 葱油饼 酱香饼之类的食物 吃这些食物 可能含有明矾 会抑制大脑兴奋。

中餐不能油腻。同学们最后阶段需要丰富的午餐及时进行营养补充。中餐的主食不能太油腻。吃太油腻的东西容易引发便秘或者拉肚子。可以安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品 还可喝一点清汤。

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