运动减肥ABC
什么运动最好？
没有绝对的适用于任何人的最好的运动，适合自己的运动就是最好的运动。
1.什么是适合的运动？
所谓“适合的”运动，通常有两方面的含意：
一方面是能提高新陈代谢、减少全身脂肪的运动，也就是通常所说的有氧运动。在有氧运动中选一种能坚持的、自己喜欢的。
另一方面是塑身类运动，如瑜伽、普拉提、软垫操、哑铃操等，属于肌肉运动或柔韧运动的类型，在其中也选择一种。
从改善身材和减肥的角度来讲，两者都是必不可少的，若是能够在专业人士的指导下结合起来进行锻炼是最理想的。
2.运动减肥瘦得快吗？
每碰到一种减肥法，很多人的本能反应就是去问：一个月能瘦多少啊？但运动减肥往往会让问这个问题的人们很失望，因为运动减肥在一个月里瘦不了多少，在刚开始运动的第一两个星期里，体重很可能还会上升。
有很多人决定要运动减肥，但在两个星期之后，很沮丧地发现体重没有下降，有的甚至还会有一两斤的增加，他们会感到气愤不已，觉得自己被欺骗了，然后就退出了。这样的选择是很遗憾的，因为他们马上就能见到希望的曙光了，却又回归到黑暗当中。
刚开始运动的时候，人的血液循环会增加、肌肉会变得更加结实、内脏功能会更强，这些都会使体重增加。肌肉和内脏的主要成分是蛋白质，蛋白质多了，水也会相应增多，而脂肪的减少是不伴随水分减少的，所以，在运动初期，体重反而会略有增加。同时，刚开始运动时，由于代谢率比较低，分解脂肪的能力并不是很强。但是等到体能随着运动的增加而逐渐变强，分解脂肪的能力也越来越强，这时候体重会逐渐下降，并且伴随着线条的明显改善。
不要仅仅用称体重来评价自己的减肥成果，身体的围度、穿衣服的感觉，往往是更加可靠的减肥指标。只瘦了两斤但腰细了很多，难道不是令人可喜的成果吗？
3.什么时候运动最好？
很多人一定要知道什么时候运动最好，但我说，在能够长期坚持的时间里运动就是最好。
老年人一般倾向于早上运动，因为他们能做到早睡早起，而且，早上运动会有很多人陪伴，容易坚持。对于很多中青年人来说没有那么多时间去运动，也没必要勉强自己5点钟就起床去锻炼，完全可以把运动时间挪到下午或晚上。
「如章节缺失请退出#阅#读#模#式」
你看#到的#内#容#中#间#可#能#有#缺#失，退#出#阅#读#模#式，才可以#继#续#阅#读#全#文,或者请使用其它#浏#览#器
