奶类减肥法不妨一试
在一日膳食中，把一部分食品换成奶类，对体重控制有所帮助，而且容易实施。
人们对奶类的认识是相当片面的。在营养师班上课的时候，我问学员们：“大家认为牛奶是什么样的食品？”回答是：“蛋白质食品。”
我又问：“奶里面含有多少蛋白质？在以下答案中进行单项选择：3%，5%，8%，10%，15%，20%，30%。”
学员们做了各种选择，但大多选了10%以上的数字，因为大家都认为奶是一种富含蛋白质的食品，其中认为蛋白质含量最少的人也选了8%。
当我不得不遗憾地告诉大家，奶里面所含的蛋白质仅有3%，大家都露出了非常震惊的表情。“怎么会那么少呢？我们一直以为奶是高蛋白的食物啊。”
事实上，奶是一种液态食品，其中含有87%的水分，蛋白质含量并没有人们想象中的那么多，只有3%，那么，剩下的10%是什么呢？我又问大家：“大家是买脱脂奶还是全脂奶？”
学员们回答：“我们一直都买脱脂奶，因为觉得奶里面脂肪很多。”
我接着提出问题：“那么，奶里有多少脂肪呢？在以下答案中进行单项选择：3%，5%，8%，10%。”
大部分人还是选择了8%。
其实，就算是全脂奶也不过含有3%～4%的脂肪，而低脂奶的脂肪含量是在1%～2%之间，脱脂奶脂肪含量只有0.5%。1袋全脂奶和1袋低脂奶，脂肪含量也就相差3～4克，跟吃一口肉获得的脂肪差不多。
我再问大家：“奶里面有碳水化合物吗？”
学生的回答是：“奶里面怎么会有碳水化合物呢？没听说过奶里面有糖、淀粉啊。”
这种认识也是不对的，奶中是含有碳水化合物的。因为奶里面是有乳糖的，乳糖是4.4%至4.8%不等，有人喝奶会有乳糖不耐症，乳糖也是糖。大家恍然大悟，怪自己没把乳糖和碳水化合物联系在一起。其实，乳糖跟葡萄糖、白糖是一个系列的化合物，分子结构是相似的。如果能消化乳糖，那么消化乳糖和消化淀粉的效果是差不多的。大家这才了解，原来奶中所含有的三大产能营养素加起来有12%左右。
一般来说，含碳水化合物多的食物是被当成主食的，那么奶是否能当主食呢？很多人听说空腹不能喝奶，就认为奶不能当主食，理由是奶里面蛋白质多，空腹喝会浪费蛋白质。
但是请大
「如章节缺失请退出#阅#读#模#式」
你看#到的#内#容#中#间#可#能#有#缺#失，退#出#阅#读#模#式，才可以#继#续#阅#读#全#文,或者请使用其它#浏#览#器
