塑形塑心：我的减肥经历(本章免费)
小时候 我体弱多病 父母总是嫌我太瘦。直到工作的时候 我的体重还是只有50公斤。以后 随着年龄的增长 我的腰围渐粗 但自己一直不以为意 直到35岁那一年。
那一年的年底 我感觉身体不是很舒服。因为过多地面对电脑 我的颈椎有了问题 睡眠质量变差 抵抗力也下降了 一个冬天病了两次。我开始反思自己的健康行为。
不想不要紧 一想吓一跳。自从毕业 我已经多年没有运动过了。除了家务和上课之外 就是坐在电脑面前 或者是看书看资料。一天当中 连把手举过头顶的机会都不常有！
在翻译减肥书籍的过程中 我也开始关注自己的体重。由于我是个超小骨架的人 按照标准衡量 体重还在正常范围当中。但是体脂肪测定表明 我的体脂肪比例已经高达27% 超出了最佳范围。实际上 不用测定也知道 我的腰腹赘肉已经相当不少了 甚至出现了小小的“游泳圈”。
仔细看看我近期的照片 发现自己看起来已经像个中年人了。于是 我下定决心 要改变这种可怕的趋势 重拾健康和活力。
2002年1月底的一天 我开始了自己第一次真正意义上的减肥 为时3个月。到现在为止 我的体重没有反弹 其间的体重波动都是在可控的范围内。因为有了好的观念 现在已经能够做到完全控制自己的体重。即使偶尔胖了两三斤 也会用很舒服的方法减回去。这段减肥的经历不但没有带给我任何痛苦 还让我感到特别有信心。
减肥教会了我很多东西。从专业角度来说 减肥的理论已不再是一种专业知识。通过自己的实践 不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是 它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握 它使我有了更强的自信心。好的减肥过程 是使人成长的过程。在减肥3个月以后 我完全变成了另外一种状态 观念也发生了很大的变化。
原来我从来没有想过自己的体重问题 也没有想过衰老的问题 一切都是自然而然发生的。随着年龄的增长 腰会粗一些啊、走路会累一点儿啊 我觉得这些现象都非常自然 从来没有想过去改变什么。但在减肥之后 我忽然发现
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其实我们完全可以回到10年前的状态 这个过程并没有想象中的那么难 稍微有些投入就够了。我是1月底开始减肥的 到4月底的时候 我参加了学校的运动会。我发现 跑400米的成绩跟10年前一样好 还是1分18秒。最近6年来 我每年都参加运动会 最好成绩是1分16秒 在400米项目上稳居冠军宝座。可是 在开始减肥的时候 我的状态是什么样的呢？我连续跑400米根本跑不下来 因为有很多年没有跑了。绕着跑道 连走带跑 一圈下来就感到非常累。但3个月之后 状态完全不同了。走起路来特别轻盈 跑起来也一点障碍都没有。很多人问我：你练过舞蹈吗？为什么走路这么轻？我知道 这是因为减肥和运动的缘故。
我发现 衰老的速度远没有大多数人想象中那么快。如果衰老了 多半是我们完全没有关注自己的身体 任其衰老 不加干预。胖的速度也一样 只要加以干预 完全可以不胖得那么快。我们可以通过努力去增强自己的活力 改善自己的体形 延缓自己的衰老。在对自己有了把握之后 自然就会更自信了 因为我们重新感觉到 自己的身体还很年轻。
我减肥的具体方法很简单 就是调整饮食和增加运动。饮食大约是六七成饱 运动是一周去跑步5次 用自己能接受的强度来跑 不会感觉到很累 距离大概是3000多米。第一次几乎是跑几步走几步 慢慢就能连续跑了。能连续跑之后 速度又慢慢加快了。随着体能的上升 强度是慢慢增加的 但时间并没有增加。跑步之后 再用半小时做做操 压压腿 转转腰 做做扩胸 最后放松一下。对于不经常运动的人 一下子运动起来会很容易受伤 所以运动之前需要热身 运动之后需要放松。这样全部加起来 也就1个小时的锻炼时间。
很多人都问我 什么时间是运动的最佳时间？我的观点是 没有绝对的最好 只要是你能坚持的 并且是适合你的 就是最好。一定要避免这种追求完美、追求最好的心态 运动时间和运动方式都要选择适合自己的 而不是专家所说的最好的。我的锻炼都是在晚上9点至10点之间进行的 这个时间离吃饭已经有两小时了 不会影响食物的消化吸收 又不至于太晚 不会影响睡觉。运动之后回家洗个热水澡 睡觉会特别香 第二天精神十足。
对我个人来说 跑步是最好的方式。我试过很多运动 最后还是跑步效果最好。但对我来说是好的 不见得就适合别人 有的人可能就喜欢跳绳或是游泳。每个人都要找到自己最愿意去做的、做起来也最舒服的运动方式。如果一想到跑步就头疼 根本就不想去 那就不要选择跑步这种方式。方式是因人而异的 关键是运动量一定要达到 运动之后一定要觉得愉快。
在1月份的晚上出去跑步 外面的温度是零下七八摄氏度 出门的时候真是需要勇气 但运动回来的时候 我却感到十分幸福 因为运动之后全身发热 血液循环特别顺畅 全身特别舒服 心情又是那么放松 就感觉非常幸福。这对我一天的情绪都有一个正面的影响。
减肥是要增加一个人的幸福感 而不是增加烦恼。
在减肥之前 我走起路来感觉很沉重 还会累；运动1个月之后 走路的感觉就大不相同 感到轻松、轻盈。跑和走是不一样的 跑有一个腾空的过程 如果没有一定的体能来配合 心肺功能跟不上 肌肉太少、肥肉太多 腾空就会很困难 就会感到自己很重。当跑步都可以很轻松的时候 走路就会更轻松。一个人如果走路很轻盈 就会让她看起来年轻、敏捷。
不过 我的跑步生活并没有一直坚持下去。后来 我不再每周5次去跑步 变成每周两次的维持；工作忙的时候 我只是偶尔才去跑步 主要靠日常生活中的消耗来维持体形。
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