第8节:口吸口呼

第9节:鼻吸口呼

第10节:口吸鼻呼

提示:可安排在早晨时间进行练习。/.QΒ5、1~6节口鼻并用。

(3)气息数数

方法:先吸足一口气,屏息数秒,然后用均匀的、低微的、带有气息的声音(如说悄悄话那样)数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿,然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

(4)压腹数数

方法:平躺在床上,在腹部压上一些书或其他重物(重量适中)。吸足一口气,从1开始数数,一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练,目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些,逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

(5)跑步背诗

方法:在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时,背一首短小的古诗。也可两人配合练习,并肩小跑,一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第26天—第28天跑步背诗范文练习练习一:

登鹳雀楼

王之涣白日依山尽,黄河入海流。

欲穷千里目,更上一层楼。练习二:

赋得古原草送别

白居易离离原上草,一岁一枯荣。

野火烧不尽,春风吹又生。

远芳侵古道,晴翠接荒城。

又送王孙去,萋萋满别情。练习三:

早发白帝城

李白朝辞白帝彩云间,千里江陵一日还。

两岸猿声啼不住,轻舟已过万重山。练习四:

绝句

杜甫两个黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天。

窗含西岭千秋雪,门泊东吴万里船。练习五:

送孟浩然之广陵

李白故人西辞黄鹤楼,烟花三月下扬州。

孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。练习六:

山行

杜牧远上寒山石径斜,白云深处有人家。

停车坐爱枫林晚,霜叶红于二月花。(6)软口盖练习

方法:最常见的是“闭口打哈欠”,即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气、呼气。

(7)数葫芦抬米

方法:吸足一口气,然后数词。先做词组练习:一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……再做短语练习:一只蚂蚁抬一粒米、两只蚂蚁抬两粒米

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