到了我们这个年龄，要避免抑郁症的伤害，做好预防的工作自然也是很重要的。而最基本的预防方法就是好好休养。虽然我也知道我们这个年龄的人工作繁忙，为了在社会中生存下去，有时不得不牺牲休息的时间，但问题是过度疲劳和睡眠不足都容易导致抑郁症。退一步讲，即便你不会因此而患上抑郁症，睡眠不足也会导致工作效率下降，因此抓紧时间好好睡觉是非常必要的。 当我由于工作的关系夜间睡眠不足时，就会利用外出时的所有空隙来补觉，比如坐飞机还有新干线的时间都是我雷打不动的睡眠时间。最近我还发现了一个可以白天补觉的好去处，那就是歌厅的包房。当然了，大白天我这个四十多岁的大男人一个人去租歌厅的包房，肯定会被人当成“怪物”，但只要自己的身体健康得到了保证，那又有什么关系呢？
此外，光线也很重要。在日本大家都使用荧光灯，所以没什么问题。但在美国，多采用间接照明的方式，因此到了冬天，人们一天当中有很长时间要在昏暗的房间里度过，因此抑郁症患者的数量明显增多。我们日本人也应从中吸取教训，不要成天闷在屋子里，应该多出去走走，接受一下日光浴。 ✲本书作者和田秀树提醒您《男人四十（全文）》最新章节在快小▵说全网首发无弹窗免费阅读ｋｕａｉｘｓ．ｃc✲(请来快小▵说▵看最新章节▵完整章节) 而且，很多人以为饮食习惯跟心理健康与否无关，实际上却并非如此，一定要引起我们的高度注意。人每天所摄取的胆固醇的量不足的话，就容易患抑郁症。现在经常能听到这样的呼吁：为了预防心绞痛、高血压、高血脂等生活习惯病，应控制自己每天摄入的胆固醇的含量。现在我又来说如果每天摄入的胆固醇的含量过低，就容易患抑郁症，的确让读者朋友们陷入了两难的境地。我只能说不要因为那些宣传而干脆连肉都不吃了，这样会影响到你的心理健康。饮食重要的是要掌握平衡，光吃肉不好，可是一味素食也是有损于健康的。
此外，你最好能珍惜身边的挚友，这样当你情绪低落时，可以向他（她）倾诉。如果说对象的丧失是患抑郁症的症因所在的话，那么反过来，如果你身边能有一个人始终对你表示支持，就可以在一定程度上预防抑郁症，即便是得了，也不会太严重。
人得了抑郁症之后就会变得容易自责，总担心找人倾诉会不会给人添麻烦，在与人交往方面表现得十分消极。这种想法是要不得的，朋友存在的意义就在于互相帮助，在好朋友面前，你不应该掩饰自己，而应该坦白地说出你的烦恼，寻求他的帮助。
其实，很多烦恼只要能够说出来心里都会轻松很多。而且，如果你的朋友听完了你的诉说还能安慰你两句，告诉你，“你光往坏的方面想了”或是“凭你的能力肯定没问题”，没准你的烦恼就会一扫而空。
不过，朋友之间的帮助都是相互的。如果你希望自己在碰到困难时能从朋友那里得到帮助的话，那么平日里自己就应该付出。只有你能认真地听朋友向你诉说烦恼，等到你有烦恼时朋友才会认真地听你诉说。
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