第六章：药补不如神补（21）

附录2：简易抗衰老体操给中老年朋友的保养方

第一节蹲式跨跳体操

1．双臂直立，以手掌撑地，腰部轻轻浮起。一脚在前屈膝弓腿，另一脚后伸，大腿小腿要直，以脚尖蹬地。上身呈水平状，抬头，两眼向前平视，像猫扑老鼠的预备姿势一样。

2．将左右脚姿势互相调换（右腿弓、左腿后伸，左脚尖蹬地）。调换时，两脚同时进行，在两脚跳起移动时，可以向前跨跳数米之远。运动过程中可口喊“左、右、左、右”以代替“一、二”之数配合之。

一左一右为1次，每回做10次。

做这节体操时，可选一块平的土地，在室内最好选用铺有地板的地面。开始练时步子要小点，循序渐进增加步幅。第一次练这节体操，有点像练“劈叉”，会阴部韧带会抻得很酸。初学的老年人如不能跨跳10次，不妨慢慢来，千万不要急于求成。这节体操熟练之后，您会有身体轻盈、腿脚轻快的感觉。

第二节坐式弯腰体操

1．坐在硬板床上或体操垫上，两腿前伸，左右腿分开成45度角，平放，抬头，两眼向前平视，两臂向前平举。

2．上半身向前方弯曲，右臂前伸、左臂后伸（上半身像田径赛的跨栏动作一样），努力用右手指扳左脚趾。然后恢复成预备姿势，上半身再向前方弯曲，左臂前伸、右臂后伸，努力用左手扳右脚趾。

一左一右为1次，每回做10次。

弯腰扳脚趾动作拉伸膝窝的韧带，初练者会感到膝窝处和后腰很酸，熟练后就好了。您可能一开始手够不着脚趾，而且每回练不到10次就累了，这没有关系，循序渐进去即可。这节体操熟练之后，由于伸展了膝窝的韧带，今后您无论弯腰够脚，还是抬起来压腿，都会比较顺利，说明您的柔韧性大为增强。

以上两套体操不妨早、晚各做一遍，日久方见健身功效。

你身边有不少朋友还没看到本章呢，快去给他们剧透吧

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